Нужно ли спать с Apple Watch? Плюсы и минусы

 

Содержание статьи

 

Плюсы сна с Apple Watch

Отслеживание жизненно важных показателей

Одним из ключевых преимуществ использования Apple Watch во время сна является возможность мониторинга жизненно важных показателей. В последних моделях часов доступно приложение «Основные показатели», которое отслеживает такие параметры, как частота сердечных сокращений, дыхательная частота и температура запястья. Эта информация может быть очень полезной для понимания вашего состояния здоровья.

Благодаря функции отслеживания вы сможете анализировать, как ваше тело функционирует в состоянии покоя. Это особенно важно для людей, которые следят за своим здоровьем из-за хронических заболеваний или других состояний, требующих постоянного контроля.

Если, например, вы знаете о предрасположенности к повышенному давлению, мониторинг может помочь вам определить, когда возникают отклонения и что может их провоцировать.

Данные из приложения «Основные показатели» также отображаются в приложении «Здоровье» на iPhone.

 

Мониторинг сна

Неудивительно, что одной из главных причин, по которой многие решают спать с Apple Watch, является возможность отслеживания сна. Умные часы предоставляют пользователям детальную информацию о том, как они спят: сколько времени было потрачено в каждой из фаз сна — легкой, глубокой и так далее. Это помогает составить полное представление о качестве вашего отдыха.

Хотя Apple Watch не всегда предоставляет абсолютно точные данные, они все же достаточно информативны для понимания общей картины. Вы сможете увидеть, сколько времени провели в каждой фазе сна и как это соотносится с вашим самочувствием. Это может помочь в выявлении причин бессонницы или недостатка энергии в течение дня, а также в улучшении качества сна в будущем.

 

Выявление апноэ

Согласно данным Национального совета по старению, более 39 миллионов человек в США страдают от нарушений сна, и многие не подозревают о своей проблеме. В этом контексте функция мониторинга дыхательных нарушений, внедренная в Apple Watch с обновлением watchOS 11, становится особенно важной. Она может помочь выявить потенциальное наличие апноэ — опасного расстройства, при котором дыхание прерывается во время сна.

Функция отслеживания дыхательных нарушений не заменяет полноценное медицинское обследование, но может стать первым шагом к диагностике. Если ваши часы зафиксируют подозрительные данные, вы получите уведомление с рекомендацией обратиться к врачу, что может быть критически важным для вашего здоровья. Таким образом, Apple Watch может сыграть важную роль в профилактике заболеваний, связанных со сном.

 

Измерение температуры тела

Начиная с Apple Watch Series 8 «умные» часы компании из Купертино получили возможность измерения температуры запястья. Эта функция работает совместно с приложением «Основные показатели» и мониторингом сна. Она отслеживает изменения температуры, которые могут быть вызваны различными факторами, такими как питание, физическая активность, потребление алкоголя, условия сна и физиологические процессы.

Устройство измеряет базовую температуру запястья в течение нескольких ночей и фиксирует отклонения от неё. Это помогает выявить возможные проблемы в организме и прогнозировать менструальный цикл с помощью приложения «Дневник цикла».

 

Будильник с вибрацией

Если вы тяжело спите или вам трудно проснуться по утрам, Apple Watch предлагает удобный будильник с вибрацией. Это значительно увеличивает шансы не пропустить сигнал о пробуждении, так как вы не только услышите его, но и почувствуете на запястье. Особенно это полезно в шумной обстановке или для тех, кто имеет привычку не слышать звуки.

Кроме того, вибрация может быть более мягким способом пробуждения, что позволяет избежать резкого начала дня. В отличие от громкого будильника, который может вызвать стресс и плохое настроение, вибрация помогает проснуться более плавно и естественно.

 

Удобство и функциональность

Apple Watch — это не только устройство для отслеживания здоровья, но и полноценный помощник в повседневной жизни. Вы можете легко просматривать уведомления, отвечать на сообщения и управлять музыкой, не вставая с кровати. Это делает Apple Watch универсальным инструментом, который может упростить вашу жизнь даже во время отдыха.

 

Минусы сна с Apple Watch

Дискомфорт

Несмотря на все преимущества, есть и недостатки, связанные с ношением Apple Watch во время сна. Одним из основных минусов является потенциальный дискомфорт или боль в запястье. Если вы не привыкли спать с часами, вы можете проснуться с легкой болью или ощущением сжатия. Это может быть вызвано тем, что вы просто не привыкли к дополнительному предмету на запястье, или же слишком тугой застежкой.

Чтобы минимизировать дискомфорт, стоит выбирать удобный ремешок и настраивать его на такую плотность, чтобы он не слишком сильно прижимал кожу. Возможно, вам будет полезно попробовать разные типы ремешков, например, тканевые или силиконовые, которые могут быть более комфортными для ночного ношения.

Кроме того, если у пользователя есть татуировки на запястье, некоторые датчики Apple Watch могут работать некорректно.

 

Раздражение кожи

Еще одним распространенным недостатком ношения Apple Watch во время сна является возможность появления кожного раздражения. Даже если вы тщательно следите за гигиеной, на запястье могут оставаться остатки пота, пыли или влаги, что может вызывать зуд и дискомфорт. Это может стать причиной ночного пробуждения и нарушения сна.

Чтобы предотвратить раздражение кожи, рекомендуется периодически чистить как запястье, так и саму поверхность часов, а также следить за тем, чтобы ремешок был не слишком тугим. Если у вас чувствительная кожа, подумайте о том, чтобы время от времени снимать часы на ночь или использовать защитные накладки.

 

Помехи от уведомлений

Одним из главных предназначений Apple Watch является уведомление пользователя о различных событиях, и это может быть весьма неудобно ночью. Даже если вы включите режим «Не беспокоить», некоторые важные уведомления могут все равно вас разбудить.

Проблема в том, что часы не могут различать важность уведомлений и будут сигнализировать вам о каждом новом сообщении. Чтобы избежать этого, вам стоит настроить уведомления таким образом, чтобы получать только важные сообщения, или вовсе отключить их на ночь.

 

Проблемы с зарядкой

Использование Apple Watch во время сна может привести к недостаточному уровню заряда батареи утром. Даже если вы не активно используете часы, их функциональность, особенно мониторинг сна и жизненных показателей, требует определенного количества энергии. Это может стать проблемой для пользователей более старых моделей, которые не обладают быстрой зарядкой.

Если вы планируете носить часы во время сна, старайтесь заряжать их в течение дня, особенно если у вас есть старые модели. Для новых моделей, таких как Series 7, Ultra и новее, уровень заряда может восстановиться быстрее, но все равно стоит следить за временем зарядки, чтобы избежать ситуации, когда утром часы могут оказаться разряженными.

 

Психологические аспекты

Некоторые люди могут испытывать психологический дискомфорт от ношения устройств, отслеживающих их состояние здоровья во время сна. Если вы слишком обеспокоены своими показателями или воспринимаете каждую метрику слишком серьезно, это может вызвать тревогу или стресс, особенно если вы заметили отклонения.

Важно помнить, что Apple Watch — это всего лишь инструмент, который должен служить для улучшения вашего благосостояния, а не источником стресса. Постарайтесь использовать его как вспомогательное средство, а не как единственный ориентир в вопросах здоровья.

 

Вывод: стоит ли спать с Apple Watch?

В конечном счете, решение о том, стоит ли спать с Apple Watch, зависит от ваших индивидуальных потребностей и предпочтений. Если вы хотите отслеживать свои жизненные показатели и качество сна, то часы могут стать отличным инструментом. В большинстве случаев недостатки, связанные с их использованием ночью, незначительны и могут быть легко решены.

Если вы решите попробовать спать с Apple Watch, начните с того, что сделайте это время от времени, чтобы понять, как вы себя чувствуете. Некоторые пользователи могут обнаружить, что часы мешают их сну, в то время как другие оценят все преимущества, которые они приносят.

 

Рекомендации по ношению Apple Watch во время сна

1. Настройте ремешок. Убедитесь, что ремешок не слишком тугой. Он должен быть достаточно плотным, чтобы часы могли отслеживать ваши показатели, но не настолько, чтобы причинять дискомфорт.
2. Чистота. Регулярно очищайте как запястье, так и часы, чтобы избежать раздражения кожи.
3. Настройки уведомлений. Перед сном настраивайте режим «Не беспокоить» и выбирайте, какие уведомления хотите получать.
4. Зарядка. Следите за уровнем заряда батареи и планируйте зарядку на время, когда вы не используете часы.

Спать с Apple Watch может быть как полезно, так и неудобно, в зависимости от индивидуальных предпочтений. Каждый человек уникален, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Поэтому пробуйте, экспериментируйте и выбирайте то, что работает для вас лучше всего. В конечном итоге, главное — это ваше здоровье и комфорт.

🔥 Смотрите также: