В какое время суток лучше всего вздремнуть?

Каждый из нас сталкивался с дневной сонливостью. В такие моменты работоспособность снижается, а внимание рассеивается, при этом хочется немного отдохнуть. Но когда лучше всего вздремнуть, чтобы не чувствовать себя еще более уставшим и разбитым? Недавнее исследование выявило идеальное время для дневного сна. Как выяснилось, существует период, когда организм лучше всего воспринимает короткий отдых, что позволяет восстановить силы без негативных последствий. Однако продолжительность сна тоже играет важную роль.

Оптимальное время и продолжительность сна

В ходе исследования, проведенного командой Talker Research, было установлено, что оптимальное время для дневного сна 1:42 дня. А оптимальная продолжительность сна составляет 51 минуту. Однако не для всех людей подходит такая продолжительность. Поэтому специалисты рекомендуют ограничить дневной сон 20 минутами. Этого достаточно для того, чтобы восстановить силы, и в то же время избежать глубоких фаз сна, после которых пробуждение более тяжелым. Именно поэтому многие люди после слишком долгого дневного сна чувствуют себя разбитыми.

Если дневной сон длится больше 1 часа 26 минут, человек может почувствовать себя не бодрым, а наоборот — уставшим и дезориентированным, о чем сообщает издание Study Finds. Такое состояние объясняется тем, что организм переходит в более глубокие фазы сна. А если сон затягивается на 2 часа и более, это уже полноценный отдых, который может привести к проблемам с засыпанием ночью.

Важно также учитывать индивидуальные особенности. Некоторым людям подходит 30-минутный отдых, другим — 40 минут. Однако, в любом случае, дремота дольше часа редко приносит пользу.

Что лучше: тишина или фоновый шум?

Многие эксперты советуют спать в полной тишине, но опрос показал, что люди предпочитают различное звуковое сопровождение. Например, 44% людей любят засыпать с фоновым шумом, 47% включают телевизор во время сна, а еще 7% используют генератор белого шума.

Специалисты рекомендуют прохладную, тихую и темную комнату для дневного сна. Напомним, что свет сильно влияет на сон, и это необходимо учитывать. А вот полная тишина может быть некомфортной. Но специалисты не рекомендуют засыпать под телевизор. Лучше выбрать белый шум или расслабляющую музыку.

Дело в том, что телевизор может мешать глубокому расслаблению, особенно если его громкость изменяется или в эфире звучит динамичный контент. То есть, для полноценного отдыха, звук должен быть монотонным, например, как шум дождя.

Где лучше всего вздремнуть?

Когда возникает желание немного поспать, большинство людей ложатся в кровать, но не все следуют этому правилу. Только 53% участников исследования предпочитают дремать в постели. Еще 38% люде чаще спят на диване.
Эксперты считают, что кровать с хорошей поддержкой спины — лучший вариант. Однако если нет возможности прилечь в спальне, то короткий отдых на диване тоже может быть полезным.

Важно помнить, что поза во время сна влияет на качество отдыха. Если во время дремоты человек принимает неудобное положение, то вместо бодрости он может проснуться с головной болью или болями в шее.

Дневной сон и успешность — есть ли связь?

Исследование выявило любопытную связь между привычкой вздремнуть днем и социальной активностью. Почти половина опрошенных, а именно 48% людей, которые регулярно спят днем, имеют насыщенную социальную жизнь. Среди тех, кто не дремлет днем, этот показатель составляет 34%.

Интересно, что дневной сон также связан с удовлетворенностью личной жизнью. 50% любителей дневного отдыха довольны своими отношениями. Среди тех, кто не спит днем, этот показатель ниже — 39%. Кроме того, те, кто регулярно отдыхает днем, чаще считают себя успешными.

Исследование также показало, что 39% любителей вздремнуть ощущают себя более продуктивными, тогда как среди тех, кто не дремлет днем, таких только 32%. Но самое главное, что 55% опрошенных сообщили, что после дневного сна чувствуют себя лучше, то есть более отдохнувшими.

Почему лучше всего спать днем

Исследователи утверждают, что 1:42 дня — не случайное время. Один из главных факторов, влияющих на эффективность дневного сна — это время суток. Дело в том, что поздний дневной сон может нарушить ночной режим сна. То есть, если вздремнуть после 3 часов дня, можно столкнуться с бессонницей или трудностями при засыпании ночью.

В более раннее время заснуть сложно, так как усталость и желание вздремнуть начинает накапливаться только после полудня Правда, при условии, что человек выспался ночью. Однако исследователи обнаружили, что многие люди вынуждены спать днем, потому что страдают от недосыпа. По этой причине они чувствуют себя отдохнувшими после дневного сна только в первой половине недели. Очевидно, короткого отдыха им недостаточно, чтобы полностью компенсировать накопившуюся усталость и недосып. Напомним, что это опасное состояние, которое увеличивает риск смерти на 70%. Однако от последствий недосыпа можно избавиться.

Обязательно посетите наши каналы Дзен и Telegram, здесь вас ждут самые интересные новости из мира науки и последние открытия!

В целом же дневной сон — это мощный инструмент для восстановления сил, но только если правильно подобрать время и продолжительность. Следуя вышеизложенным рекомендациям, можно улучшить концентрацию внимания, повысить уровень энергии и даже укрепить социальные связи.