Как часто вы смотрите на свой телефон каждый день, проверяете Twitter, Instagram, Slack или любые другие электронные письма, которые могли приходить в течение последних пяти минут?
Больше, чем вы можете себе представить.
Опрос Deloitte 2018 года показал, что американцы смотрят на свой телефон в среднем 52 раза в день . Исследование, проведенное компанией Asurion в области технического страхования и поддержки в 2018 году, оценило его 80 раз в день . «Технология шеи» приближается к уровню кризиса общественного здравоохранения. Если вы когда-либо игнорировали своего партнера, чтобы посмотреть на ваш телефон, вы приняли участие в поведении, известном как «phubbing», термин, придуманный в 2012 году.
Мы любим наши телефоны , Много. Это зависимость? Эксперты не согласны.
У Венди Вуд есть целая глава ее будущей книги «Хорошие привычки, плохие привычки» под названием «Как перестать смотреть на свой телефон так часто». Вуд, проректор по психологии и бизнесу в ОСК, который изучает привычки, говорит по телефону использование — хотя и широко распространено — не достигает уровня зависимости для большинства людей.
«Для зависимости характерна неспособность прекратить употреблять наркотики, в данном случае телефон; невыполнение трудовых, социальных или семейных обязанностей; а иногда, в зависимости от наркотиков, терпимости и отмены », — сказал Вуд. Для большинства людей это не так — «это не значит, что нет людей, которые соответствуют этому требованию», сказала она. «Для большинства людей использование телефона — это скорее привычка, которую мы не совсем поняли, как контролировать».
Но некоторые считают, что использование телефона действительно считается зависимостью, особенно среди молодых людей. Цифровой социолог и лектор ОСК Джули Олбрайт является автором книги «Оставлено наедине с собственными устройствами: как цифровые туземцы изменяют американскую мечту», в которой исследуется влияние устройств на реальные связи молодых людей.
«Раньше я не использовал слово« зависимость ». Мне не нравилось слово« зависимость », — сказала она. Но в этот момент она чувствует, что это подходит, особенно для Gen Z, самый старый из которых сейчас заканчивает колледж. Мать из женского дома в студенческом городке рассказала ей, что девочки, похоже, утратили искусство разговора, что они кратко разговаривают друг с другом на групповых обедах, но все быстро возвращаются к своим телефонам. Она сказала, что декан религиозной жизни в ОСК сказал ей, что, по крайней мере, один раз в неделю он получает вопрос от ученика, которого он никогда не получал пять лет назад: «Как мне подружиться?»
В некотором смысле, телефоны сломали нас. Поскольку мы использовали язык зависимости для описания того, как мы их используем, также расширился этот словарный запас для решения проблемы: во всем мире поиск Google для «цифрового детоксикации» неуклонно растет в течение последних пяти лет. В то же время показатели депрессии, тревожности и других проблем с психическим здоровьем среди подростков и молодых людей — группы, которая коллективно проводит больше всего времени на своих телефонах — резко возросли .
Но в во всяком случае, мир тренеров, книг, подкастов, оздоровительных программ, лагерей и ретритов возник, чтобы помочь тем из нас, кто нуждается в небольшой внешней помощи, чтобы направлять нашу «цифровую детоксикацию».
Как и у многих проблемы в нашей жизни, причина также может облегчить решение. Энди Петранек является соучредителем Whole Life Challenge, шестинедельной онлайн-игры, в которой вы соревнуетесь со своими друзьями, семьей и другими игроками, пытаясь выработать лучшие привычки в таких областях как питание, физические упражнения, сон и благополучие. В этом году в январском конкурсе приняли участие двадцать восемь тысяч человек. Стоимость регистрации составляет от 29 до 59 долларов США, в зависимости от того, как далеко вы зарегистрируетесь; регистрация для следующего конкурса, который начинается 28 сентября, продлится до 9 октября для опоздавших.
Петранек открыл тренажерный зал CrossFit в Лос-Анджелесе в 2004 году; он начал Всю жизнь Challenge как способ включить общее благополучие в жизнь своих клиентов. (Майкл Стэнвик, который в то время был генеральным директором своего спортзала, является соучредителем.) Что касается питания, то здесь есть список разрешенных продуктов; чтобы получить свои очки в упражнении, будьте активны в течение 10 минут в день. Благополучие немного более неоднозначно. Каждую неделю объявляется новая оздоровительная практика. Иногда, сказал Петранек, это опустошение или медитация. В других случаях это связано с цифровым детоксом: никаких телефонов во время еды в течение недели. Отключите телефонные уведомления на неделю. Перемещайте приложения для социальных сетей с домашнего экрана на неделю.
Одним из них было «никаких социальных сетей в течение недели», что «вызвало очень сильный и интересный отклик» среди участников, Петранек сказал: «Люди ответили на это как если бы мы сказали им, что они больше не могут общаться со своими внуками ».
Если вам нужна помощь один на один, вы можете найти кого-то вроде Лорин Сейден, жизненного тренера из Лос-Анджелеса (laurinseiden.com) которая тренирует с 2007 года. В 2014 году она начала слышать жалобы от клиентов на телефоны и социальные сети. Со временем, по ее словам, создается впечатление, что чувство привязанности к телефонам и социальным сетям перешло из того, что людей беспокоит, в то, чем люди просто живут, как факт повседневной жизни.
Лаурин Сейден — тренер по жизни из Лос-Анджелеса, которая говорит, что она все чаще встречается с клиентами, которые хотят помочь с цифровой детоксикацией.
(Los Angeles Times)
«Теперь это просто норма. Похоже, мы были ошеломлены этим шумом », — сказала она.
Она старается, чтобы клиенты дразнили свои цели и ценности: что они действительно хотят от своей жизни, и что они делают для ее достижения. Часто, по ее словам, речь идет о жестком разговоре о времени разговора по телефону. Seiden взимает от 500 до 700 долларов за сессию или 375 долларов за сессию в пакетах по 10.
Некоторым людям может просто понадобиться сброс с их телефонов. Войдите в лагерь без консультантов (campnocounselors.com), в лагерь выходного дня старше 21 года, где телефоны не приветствуются. Дейв Кушнер, директор и «главный турист», сказал, что «Лагерь без советников» начал в 2013 году как большую поездку для группы друзей. Идея: не было бы здорово, если бы мы арендовали несколько старых кемпингов на неделю и возобновили летний лагерь? Они по неосторожности выбрали место без сотовой связи. В конце они поняли, что насильственное удаление со своих телефонов чувствовали себя полезным, а не наказанием. Когда они превратились в компанию, они сделали это одним из основных принципов, которым телефоны должны были оставаться в койках.
«Люди часто говорят, что это лучшая часть выходных, потому что вы можете получить от этого поводка, — сказал Кушнер. «Иногда вы чувствуете фантомные сигналы из своего кармана в течение первого дня или около того. Но так приятно просто снова сбежать. В наше время это роскошь — быть в состоянии избежать многих стрессов реального мира. Люди любят бросать это на выходные ».
Средняя цена билета составляет от 500 до 600 долларов. Цены начинаются с 550 долларов, что включает в себя четыре дня проживания, еду, поздние закуски и классические мероприятия в лагере, такие как стрельба из лука, игра в мяч, искусство и ремесла, походы, плетение браслетов дружбы и водные горки. Кроме того, не очень классическое занятие: открытый бар. Платный фотограф фиксирует действия по дальнейшему снижению соблазна телефона. Лагеря проводятся в Валенсии и в округе Уэйн, штат Пенсильвания, и Кушнер говорит, что в 2020 году компания планирует расширить свое присутствие в городах.
Если вы не хотите тратить много денег, чтобы меньше смотреть на свой телефон Есть несколько советов, которые помогут вам начать. Уберите телефон во время еды. Практикуйте намерение, когда вы используете свой телефон: прежде чем поднять его, спросите себя, почему. Тебе скучно? Неудобный? В неловкой социальной ситуации? Посидите с этим минутку и решите, есть ли у вас веские основания смотреть или это просто рефлексивное движение.
Если это просто рефлексивное движение: опустите его. Это бесплатно.
