Может быть, это счастливая пара, пальцы ног в песке, на отдыхе на греческом пляже. Или эта семья, которая, кажется, всегда вместе гуляет, никто никогда не жалуется на жаркое солнце и на то, сколько времени потребуется, чтобы вернуться к машине. Может быть, это даже та идеальная еда, искусно приготовленная в напряженный будний вечер.
Эти изображения удовлетворенности и позитива могут легко вызвать у тех, кто видит их в Instagram, TikTok или Facebook, ощущение, что все остальные наслаждаются жизнью более полно.
Главный хирург США доктор Вивек Мерти предупредил на этой неделе, что, хотя социальные сети могут быть полезны для некоторых людей, данные свидетельствуют о том, что они могут представлять «серьезный риск причинения вреда» психическому здоровью и благополучию детей и подростков. .
Эксперты в области психического здоровья говорят, что есть стратегии, которые каждый может использовать — некоторые практические, некоторые более философские — для более здорового взаимодействия с социальными сетями и ограничения вреда.
Содержание статьи
Обратите внимание на то, что заставляет вас чувствовать себя плохо.
Дон Баундс — практикующая психиатрическая и психиатрическая медсестра, которая была членом консультативного совета Американской психологической ассоциации по социальным сетям и психическому здоровью подростков, — сказала, что намеренно выбирала учетные записи, на которые подписана, и видео, которые смотрела.
Ей нравится следить за рассказами людей, которые пропагандируют психическое здоровье и социальную справедливость, которые «наполняют меня и вдохновляют», — говорит доктор Баундс, доцент Школы медсестер Сью и Билла Гросс в Калифорнийском университете в Ирвине. . Чернокожая доктор Баундс также любит контент, который заставляет ее смеяться, например аккаунт Black People and Pets в Instagram.
В то же время, по ее словам, она избегает видео, которые распространяются в Интернете, когда полиция стреляет в безоружных людей, что может быть травмирующим. И со всеми троллями и плохими актерами в сети, она сказала: «У меня нет проблем с отпиской, отключением и блокировкой людей, которых я не хочу видеть в своих темах».
«На самом деле речь идет о том, чтобы создавать опыт для себя, а не полностью оставлять его на усмотрение этих алгоритмов, потому что эти алгоритмы не обязательно учитывают ваши интересы», — сказал доктор Баундс. «Ты лучший защитник».
Подумайте о том, почему, и не отнимает ли это от остальной части вашей жизни.
Ваше использование социальных сетей может быть чрезмерным, если оно мешает другим видам деятельности, таким как выход на улицу, занятия спортом, общение с семьей и друзьями и, возможно, самое главное, сон, говорит Жаклин Неси, доцент кафедры психиатрии и поведения человека в Брауновском университете. Университет.
Доктор Неси рекомендовал более «внимательный» подход, который предполагает «сделать шаг назад и подумать о том, что я вижу». По ее словам, если контент заставляет вас чувствовать себя плохо, просто отмените подписку или заблокируйте учетную запись.
Помнить о том, как мы используем социальные сети, сложно, говорит доктор Неси, потому что некоторые приложения предназначены для бездумного использования, чтобы люди прокручивали бесконечный поток видео и целевого контента — продажи одежды, косметики и товаров для здоровья — что кажется питать наши желания.
Когда люди тянутся к своим телефонам, может быть полезно проявить «любопытство» и спросить: «Что заставило меня сделать это?» — сказала Нина Васан, клинический доцент кафедры психиатрии и поведенческих наук Стэнфордского университета.
«Я ищу связи, потому что я одинок?» Доктор Васан сказал в электронном письме. «Или я пытаюсь отвлечься от тяжелого чувства?»
Она предложила спросить себя: «Что мне нужно в данный момент, и смогу ли я удовлетворить эту потребность, не обращаясь к соцсетям?»
Попробуйте весеннюю уборку в социальных сетях.
По словам доктора Васана, после того, как люди подведут итоги того, почему они берут свои телефоны, они должны отписаться от учетных записей, которые вызывают у них беспокойство и депрессию или снижают их самооценку.
В то же время они должны подписываться на большее количество аккаунтов, которые поднимают им настроение, улучшают настроение и заставляют смеяться. Это могут быть видеоролики о приготовлении пищи с простыми шагами и ингредиентами или успокаивающие ролики о чистке бассейнов, которые набрали миллионы просмотров на TikTok.
«Думайте об этих действиях как о весенней уборке», — сказал доктор Васан. «Вы можете сделать это сегодня, а затем должны периодически повторять это поведение, когда, возможно, в новостях или в вашей жизни появляются новые вещи, которые вызывают у вас триггер», или когда ваши увлечения меняются.
Учитывайте временные рамки и ограничение уведомлений.
Доктор Неси рекомендовал людям заряжать свой телефон вне спальни ночью, не использовать его за час до сна и, как правило, устанавливать свободное от технологий время дня, когда они кладут свои телефоны вне досягаемости. Доктор Мурти предложил, чтобы семейные приемы пищи были свободны от гаджетов.
Эксперты также рекомендовали людям отключать уведомления, которые пингуют их при обновлении учетной записи, на которую они подписаны. Они также могут удалять приложения социальных сетей со своих телефонов и использовать их только на своих настольных или портативных компьютерах. Это может снизить шансы получить тяжелый случай FOMO.
Доктор Баундс сказала, что удалила Facebook и Instagram со своего телефона после того, как ее сын, которому 20 лет, удалил Instagram со своего телефона. Это помогло ей сократить количество времени, которое она тратит впустую в Интернете. «Я сделала это, когда писала гранты», — сказала она. «Это была тактика, на которой мне нужно было сосредоточиться».
