Невозможно найти ни одного человека, который бы в какой-то момент своей жизни не чувствовал себя неуверенно.
Каждый хоть раз чувствовал себя неуверенно: боялся ошибиться, стеснялся сказать лишнее, сомневался в себе. Но не всегда неуверенность — это дрожащий голос или желание спрятаться. Не всё так очевидно. Иногда она скрывается в обычных словах и привычках, и мы даже не замечаем, что тем самым себе мешаем жить полноценной жизнью. Например, ты извиняешься, даже если по сути ни в чём не виноват. Или часто идёшь на уступки даже в ущерб себе, думая, что так правильно, что ты хороший человек. А может постоянно рассказываешь истории о своих успехах и достижениях? Всё это может быть скрытой неуверенностью. Она незаметна, но сильно влияет на все сферы жизни, портит отношения, мешает расти, крадёт радость и не даёт чувствовать себя хорошо. К тому некоторые люди имеют привычку играть на чужих слабостях, что ещё больше может вгонять тебя в угол и заставлять отстраняться. Поэтому берём себя в руки и превращаем свои слабости в черты сильной и полноценной личности!
Скрытые признаки неуверенности в себе
Говоря простым языком, неуверенность — это ощущение собственной незащищённости, сомнения себе, своих силах, способностях и взглядах.
«Это часто связано с неразрешённой травмой или неудовлетворёнными потребностями, что приводит к внутреннему состоянию повышенной бдительности, когда мы ищем внешнюю поддержку, чрезмерно анализируем свои действия и сомневаемся в своей ценности или способностях. Вы также можете испытывать неуверенность (или чувствовать её сильнее) в определённых ситуациях или в присутствии определённых людей», — объясняет Дженис Холланд, лицензированный профессиональный консультант и сертифицированный специалист по работе с травмами.
Ты молчишь на встречах, не зовёшь друзей, боишься показаться странным. Кажется, что так безопаснее. Но это неуверенность, которая провоцирует одиночество.
Особенность неуверенности в себе заключается в том, что она проявляется самыми разными скрытыми способами. Ты можешь даже не осознавать или не замечать неуверенность, которую испытываешь при повседневном общении с людьми. Обрати внимание на некоторые из этих едва заметных признаков:
- Частые извинения
Если ты постоянно говоришь «извини» — даже просто за то, что зашёл в комнату или задал вопрос — это сигнал тревожности. Когда кто-то чрезмерно извиняется, это может указывать на то, что он не верит в свою ценность и чувствует необходимость казаться маленьким или приятным для других. - Сложности с принятием комплиментов
Вместо «спасибо» — привычное «ой, это случайно» или «да ладно, ничего особенного». Вы отталкиваете похвалу, будто не имеете на неё права. Это снижает вашу ценность в глазах окружающих — и в своих собственных. - Поиск одобрения
Ты часто спрашиваешь: «Я нормально выгляжу?», «Ты точно не злишься?», «Я правильно сделал?» — и только после чужих слов можешь чувствовать себя увереннее.Что нужно делать:
- Учиться принимать решения самостоятельно. Сначала спроси себя, что ты сам думаешь, и только потом — других.
- Останавливать себя, когда хочется услышать похвалу. Вместо «Оцени» — попробуй «Мне это самому нравится».
- Хвалить себя ежедневно. Даже за мелочи. Это помогает формировать внутреннюю опору, а не зависеть от внешнего одобрения.
- Замкнутость и избегание общения
Кажется, что проще молчать и не лезть — лишь бы не показаться странным. Ты отказываешься от встреч и разговоров, хотя внутри хочешь быть ближе. Итог — одиночество и ощущение, что тебя никто не понимает. - Страх перед трудностями
Ты не берёшься за новые задачи, откладываешь проекты, боишься, что не справишься. Это часто маскируется под «просто неинтересно», но на деле — это страх неудачи. - Перфекционизм
Желание всё делать идеально часто прячется за страхом критики и ошибок. Если ты откладываешь дело, потому что «не получится идеально», — это не стремление к качеству, а неуверенность и тревожность. - Хвастовство и показная уверенность
Некоторые люди маскируют неуверенность рассказами о своих победах и постоянным желанием быть в центре внимания. Но это лишь способ спрятать страх за громкими словами. Страх, что тебя не оценят, если ты просто будешь собой. - Ревность и постоянное сравнение
Ты смотришь на других и чувствуешь себя хуже. Кажется, что у всех всё лучше: внешность, работа, жизнь. Это разрушает самооценку и не даёт радоваться своим победам. Сравнивай себя только с собой вчерашним — это единственно верное сравнение. - Желание всем угодить
Ты боишься сказать «нет», уступаешь, даже если не хочешь. Соглашаешься на неудобства, лишь бы не обидеть. Кажется, что тебя полюбят только если ты будешь удобным. Но в итоге ты сжигаешь себя, чтобы быть «хорошим» для всех.
Люди, которым нравится нравиться другим, ставят потребности и счастье других выше своих собственных. Такое поведение может показаться заботливым, но оно отражает страх быть отвергнутым.
Несмотря на то, что неуверенность — это то, что мы чувствуем внутри себя, она напрямую влияет на то, как мы взаимодействуем с миром и людьми в нашей жизни. Вместо того, чтобы действовать уверенно, неуверенность может заставить нас реагировать из страха.
Читай также: Почему опасно сдерживать эмоции и что с этим делать?
Как побороть неуверенность: пошаговые советы, которые работают
- Наблюдай за собой без осуждения. Отмечай свои мысли и реакции — не ругай себя, а просто замечай. Психологи говорят, ведение дневника или короткие заметки в телефоне, а также медитация помогут распознать, когда возникает неуверенность, и выбрать другой вариант реакции.
- Благодари себя и жизнь каждый день. Каждый вечер пиши 3 вещи, за которые ты благодарен — себе, другим, миру. Это развивает устойчивую самооценку и позитивный настрой.
- Прекращай внутреннюю критику. Если в голове звучит «я не справлюсь», спроси себя: «Я бы так сказал другу?» Если нет — скажи себе что-то доброе.
- Перестань сравнивать себя с другими. Избавляйся от склонности сравнивать себя с другими, в том числе в социальных сетях, на работе и в кругу друзей. Сравнивай себя только с собой вчерашним — это единственное верное сравнение.
- Отстаивай свои границы. Учись говорить «нет», если тебе что-то не подходит, дай себе разрешение отдыхать и выбирать пути, которые соответствуют твоим ценностям. Уважай свои желания — это и есть уверенность.
- Общайся с теми, кто поддерживает. Окружение, в котором тебя поддерживают, может воодушевлять и вдохновлять. Выбирай людей, рядом с которыми спокойно и легко. Не бойся просить поддержки — это не слабость.
Узнай больше: Почему близкие критикуют нас, когда мы пробуем что-то новое — и как с этим быть?!
Неуверенность бывает у всех — и часто она маскируется под привычки, которые кажутся нормальными. Но если замечать её и понемногу менять свои реакции, можно вырастить в себе здоровую уверенность. Она не громкая, не показная — просто твоя, настоящая.
Не знаю как ты, но я уже веду борьбу с собой (и замечательными людьми) за самоуважение, уверенность и личные границы, на которые то и дело по привычке покушаются. Делись своим историями личных побед в нашем чате. И не забывай про наши каналы в Telegram и Дзен, где всегда есть что-то новенькое.
