С первых дней жизни нам внушают, что сидеть надо только прямо — потому, что так лучше для здоровья, да и работать в таком положении получается продуктивнее. Но на самом деле это, конечно, не так.
Работа за компьютером на первый взгляд кажется очень легким занятием. В действительности все обстоит ровно наоборот — это большое испытание для человеческого тела, которое ещё не привыкло (и вряд ли скоро привыкнет) к такой деятельности.
Ученые говорят о вреде «прямой спины» при работе за ПК с 2006 года — но, как известно, мы слушаем кого угодно, кроме тех, кого нужно слушать. Так что давайте повторим еще раз — сидеть за компьютером и ссутулившись (меньше 70 градусов), и с прямой спиной (90 градусов) — вредно!
ПО ТЕМЕ: Что будет, если в течение 30 дней в качестве жидкости пить только воду.
А как тогда правильно?
«Правильный» угол — от 120 до 135 градусов. Проще говоря — как в кресле у стоматолога. Откиньтесь на спинку сиденья и получайте удовольствие.
Картинка в помощь:
Еще несколько важных моментов для тех, кто хочет сидеть правильно:
- Поддержка поясницы. Нижняя часть спины имеет естественный внутренний изгиб. Стул с поддержкой поясницы помогает поддерживать этот естественный изгиб и предупреждает ненужный стресс.
- Поддержка ступней. В идеале они должны ровно стоять на полу. Если ваши ноги недостаточно длинные для этого, используйте специальную подставку. Это тоже снижает нагрузку на нижнюю часть спины.
- Прямые запястья. При наборе текста ваши запястья должны составлять прямую линию с рукой до локтя. Если они неестественно согнуты, готовьтесь к болезненным проблемам вроде «туннельного» синдрома. Избежать его очень просто — работайте на ноутбуке или, если у вас ПК, купите эргономичную клавиатуру с удлиненной подставкой для запястий.
- Никаких подлокотников. При правильной высоте стола, стула и корректной посадке ваши локти будут находиться под комфортным углом в 90 градусов. В результате у вас в принципе не должна возникать потребность положить их на подлокотники. Последние только мешают — вечно сталкиваются со столом (и провоцируют вас на то, чтобы опустить стул и тем самым задать неправильную высоту), плюс опора на подлокотники отрицательно сказывается на плечах и спине.
Полезный совет: если вы много сидите за компьютером, вам стоит подумать о покупке стола для работы стоя (а в идеале — стоя-сидя). Пример 1 и пример 2.
Смотрите также:
материал сайта yablyk.com
